」
「我觉得我哥哥很懦弱,所以我瞧不起他,觉得他还不如我,觉得失望、伤心,不晓得如何是好。
」
「我觉得只要我能改,丈夫就会更爱我。
所以我心情低落,很自卑,觉得自己讨人厌,不知道该怎么办。
」
这里的关键区别不在于文字表述。
学会区分想法和感受是你成长的第一步。
要想把握自己的人生,你必须要先把握住你的想法。
以下几个例子说明人们往往将想法和感受混为一谈。
比如,你烧了一桌好菜,准备和丈夫一起吃晚饭,他却突然找你的碴儿,说你叠错了餐巾。
他喋喋不休地说:「你没把这事放在心上。
」「你什么都不管,特别是我,你知道我对整洁的餐桌有多在意吗?」「你真是个没脑子、自私自利的懒女人。
」
丈夫的长篇说教,可能会让你觉得害怕、丢人、愧疚和气愤。
你当时的感受大抵如此,在你看来那些都是真实的。
但关键是你要认识到,你跳过了「弄清你身上到底发生了什么」的重要一步。
在感受到这些强烈的情绪前,你其实就已经有了想法。
认清这些想法,你最终才能改变自己的行为和反应。
在上文说到的长篇说教和你惶惶不安的间隙,你会不由自主地想「他生我的气了」「我要倒霉了」「我做错事了」「我为什么不能分辩几句」「他一生气,我就大脑一片空白,无言以对」「我干什么都无法讨好他」「我真想宰了他」。
一旦你认清了想法和感受的区别,你就能控制你的情绪了。
什么是思维过程
为了帮前来咨询的人解决这方面的问题,我请她们关注自己的想法。
想法不像感受,想法没有一个固定的标签。
也许是出于这层原因吧,想法往往更具有普遍性。
下文的练习旨在帮你分清思维过程和感受之间的联系和区别。
这里列举的是上文情绪体检中提到的感受。
回想一下你自己有没有过类似的感受吧。
现在再来回顾一遍你的情绪清单,看看你能否识别出在产生感受之前有什么想法。
分析得越具体、越详细越好。
这个练习最好每天都做一遍:
花几分钟,将你的感受(坏也罢,好也罢)和产生这种感受的想法联系起来。
比如,你刚为闺蜜买了一件生日礼物,你心里涌出了一股暖流,你觉得很开心,自我感觉良好。
产生这种感受之前,你首先想到的是:「我是个好人。
」「我善良。
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